Sıcak havalar uykuyu kaçırıyor: Uzmandan öneriler

Yaz aylarında etkisini artıran sıcak hava ve yüksek nem, gece uykusunu olumsuz etkileyerek gün boyu yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve performans kaybına neden olabiliyor. Medicana International İzmir Hastanesi Nöroloji Bölümü Uzmanı Dr. Vusal Najafaliyev, yaz döneminde kaliteli uykunun korunması için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.

Yükselen hava sıcaklıklarının yalnızca bedeni değil, beynin uyku düzenini de etkilediğini belirten Dr. Najafaliyev, özellikle sıcak ve nemli gecelerde uykuya dalmanın zorlaştığını, derin uyku süresinin ise kısaldığını ifade etti. Bu nedenle yaz aylarında uyku şikayetleriyle sağlık kuruluşlarına başvurularda artış yaşandığını söyledi.

Kalitesiz uyku günlük yaşamı etkiliyor

Uykunun yalnızca dinlenme değil, beyin sağlığı açısından da temel bir ihtiyaç olduğunu vurgulayan Dr. Najafaliyev, yetersiz uykunun dikkat süresini azalttığını, öğrenme ve hafızayı olumsuz etkilediğini belirtti. Kalitesiz uykunun karar verme becerisini zayıflattığını ve refleksleri yavaşlattığını ifade eden uzman isim, bunun iş verimliliğinde düşüşe, sosyal hayatta gerginliğe ve trafik ile iş kazalarında artışa neden olabileceğine dikkat çekti.

Oda sıcaklığına ve ekran kullanımına dikkat

Yaz gecelerinde klima ve vantilatör kullanımının doğru şekilde yapılmasının uyku kalitesini artırabileceğini belirten Dr. Najafaliyev, klimanın aşırı düşük sıcaklıklara ayarlanmaması ve hava akımının doğrudan kişiye gelmemesi gerektiğini söyledi. İdeal oda sıcaklığının 22-24 derece arasında olması gerektiğini ifade eden Najafaliyev, cihazların düzenli bakımının da ihmal edilmemesi gerektiğini dile getirdi.

Yatmadan önce telefon ve tablet kullanımına da değinen Dr. Najafaliyev, dijital ekranlardan yayılan mavi ışığın melatonin hormonunun salgılanmasını azalttığını belirterek, uyumadan en az bir saat önce ekran kullanımının sınırlandırılmasını önerdi.

Bu belirtiler varsa uzman desteği alın

Çocuklar, yaşlılar ve nörolojik hastalığı bulunan kişilerin sıcak havalardan daha fazla etkilendiğini söyleyen Dr. Najafaliyev, uyku sorunlarının birkaç haftadan uzun sürmesi veya günlük yaşamı belirgin şekilde etkilemesi halinde mutlaka bir uzmana başvurulması gerektiğini belirtti.

Yüksek sesle horlama, uykuda nefes durması, sabah baş ağrısı ve gündüz istemsiz uyuklama gibi belirtilerin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Dr. Najafaliyev, bu durumlarda altta yatan nedenlerin araştırılması için nöroloji uzmanı değerlendirmesinin önemli olduğunu ifade etti.