Uzmanlardan günde 30 dakika hareket uyarısı: Kas sağlığı yaşlanmayı yavaşlatıyor

Günde yalnızca 30 dakikalık düzenli fiziksel aktivitenin, hem bedensel hem de hücresel yaşlanma sürecini yavaşlatmada önemli bir rol oynadığı vurgulandı. Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uz. Dr. Duygu Keskin, hareketli yaşamın kas sağlığından metabolizmaya kadar birçok sistemi doğrudan etkilediğini belirtti.

Kas kaybının (sarkopeni) yaşla birlikte ortaya çıkan doğal bir süreç gibi görülse de aslında tüm vücut fonksiyonlarını etkileyen kritik bir durum olduğuna dikkat çekildi. Kas kütlesinin azalmasının yalnızca güç kaybına değil, aynı zamanda metabolizmanın yavaşlamasına, yağ oranının artmasına ve çeşitli kronik hastalık risklerinin yükselmesine neden olduğu ifade edildi.

Uz. Dr. Duygu Keskin, kas dokusunun sadece hareketi sağlayan bir yapı olmadığını, aynı zamanda hormon dengesi, bağışıklık sistemi ve beyin sağlığı üzerinde de belirleyici bir rol oynadığını vurguladı. Bu nedenle düzenli egzersizin, yaşlanma sürecini yavaşlatan en önemli etkenlerden biri olduğu belirtildi.

Fiziksel aktivitenin hücresel yaşlanmayı da etkilediği, özellikle telomer yapısının korunmasına katkı sağlayarak biyolojik yaşlanmayı yavaşlatabildiği ifade edildi. Düzenli yapılan yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi orta şiddetli egzersizlerin hücre sağlığını desteklediği aktarıldı.

Ayrıca egzersizin yalnızca bedeni değil, zihinsel fonksiyonları da güçlendirdiği; hafıza, dikkat ve öğrenme gibi bilişsel süreçleri olumlu yönde etkilediği kaydedildi. Hareketsizliğin ise hem fiziksel hem de zihinsel yıpranmayı hızlandırdığına dikkat çekildi.

Uzmanlar, yalnızca yürüyüşün yeterli olmayabileceğini, daha etkili bir sonuç için kardiyo, direnç ve esneme egzersizlerinin birlikte uygulanması gerektiğini belirtti. Günlük 30 dakikalık düzenli hareketin, uzun vadede daha sağlıklı ve enerjik bir yaşam için güçlü bir yatırım olduğu ifade edildi.