Masa başında çalışanlar dikkat: Hareketsizlik sindirim sistemini etkileyebilir

Günün büyük bölümünü bilgisayar başında geçiren masa başı çalışanları, hareketsiz yaşam ve yoğun iş temposunun neden olabileceği sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabiliyor. Reflü, gastrit ve karaciğer yağlanması gibi rahatsızlıkların ortak yaşam tarzı ve metabolik risklerle aynı kişide görülebileceği belirtildi.

Medicana International İzmir Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Seray Çırkın Korgan, özellikle uzun süre hareketsiz kalma, hızlı yemek yeme, yanlış oturma pozisyonu ve iş stresinin sindirim sistemi ile metabolizma üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğini söyledi.

ÜÇ HASTALIK FARKLI, RİSKLER ORTAK

Reflü, gastrit ve karaciğer yağlanmasının birbirinin doğrudan nedeni olmadığını belirten Korgan, üç hastalığın farklı mekanizmalarla ortaya çıktığını ifade etti.

Reflüde mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçtığını, gastritte mide mukozasında iltihabi bir süreç yaşandığını aktaran Korgan, karaciğer yağlanmasında ise insülin direnci ve fazla enerji alımı sonucunda karaciğer hücrelerinde yağ biriktiğini söyledi.

Korgan, masa başında çalışma, düzensiz beslenme, fazla kilo, stres ve hareketsizlik gibi ortak yaşam koşullarının bu hastalıkların birkaçını aynı anda tetikleyebileceğini belirtti.

YANLIŞ OTURUŞ REFLÜ ŞİKAYETLERİNİ ARTIRABİLİR

Bilgisayar başında öne doğru eğilerek ve karın bölgesini sıkıştırarak oturmanın karın içi basıncı artırabileceğine dikkat çeken Korgan, özellikle mide doluyken bunun mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırabileceğini söyledi.

Öğle yemeklerinin hızlı tüketilmesinin de sindirim sürecini olumsuz etkileyebileceğini belirten Korgan, hızlı yemek yemenin şişkinlik, hazımsızlık ve reflü şikayetlerini artırabileceğini ifade etti.

Yemek sonrasında hemen öne eğilerek çalışmak yerine dik pozisyonda kalınmasını öneren Korgan, 10-15 dakikalık hafif tempolu yürüyüşlerin sindirim sisteminin doğal hareketlerini destekleyebileceğini aktardı.

Yoğun iş temposu ve e-posta stresinin de mide-bağırsak hareketleri ile kan akımını etkileyebileceğini belirten Korgan, bunun mide ağrısı, yanma ve hazımsızlık gibi şikayetleri artırabileceğini söyledi.

ZAYIF OLMAK METABOLİK OLARAK SAĞLIKLI OLDUĞUNU GÖSTERMİYOR

Vücut ağırlığının normal olmasının metabolik açıdan tamamen sağlıklı olunduğu anlamına gelmediğini vurgulayan Korgan, uzun süre hareketsiz çalışmanın kilo almayan kişilerde de karaciğer yağlanması riskini artırabileceğini belirtti.

Hareketsizliğin kasların glukoz ve yağ metabolizmasındaki rolünü azaltabileceğini ifade eden Korgan, buna düzensiz beslenme ve fazla kalori alımının eklenmesiyle kişinin kilo almadan da insülin direnci geliştirebileceğini söyledi.

Bu nedenle sağlık değerlendirmesinde yalnızca kiloya bakılmaması gerektiğini belirten Korgan; bel çevresi, organ çevresindeki yağlanma, kas kütlesi, insülin duyarlılığı ve fiziksel aktivite düzeyinin de dikkate alınması gerektiğini kaydetti.

HER SAAT BAŞI HAREKET ÖNERİSİ

Masa başında çalışanların gün içerisinde düzenli aralıklarla ayağa kalkmasının önemine değinen Korgan, kısa yürüyüşler ve küçük hareket molalarının insülin duyarlılığını artırarak metabolizma ve karaciğer sağlığını destekleyebileceğini söyledi.

Korgan, geçmeyen veya tekrarlayan mide yanması, şiddetli karın ağrısı, yutma güçlüğü, açıklanamayan kilo kaybı ya da dışkıda kan görülmesi halinde tıbbi değerlendirme yapılması gerektiğini vurguladı.

“Masa başında çalışmak modern yaşamın bir parçası olabilir fakat hareketsizlik ve kronik stres bu yaşam biçiminin bir parçası olmamalı” diyen Korgan, gün içerisinde yapılacak küçük hareketlerin sağlık açısından önemli fark yaratabileceğini belirtti.